Tout dépend à quel stade de votre tabagisme vous êtes !
Si vous êtes encore un fumeur heureux de l’être, vous n’êtes pas un cas désespéré pour autant 🙂
- Commencez par réellement vous documenter sur les effets du tabac et par observer sans jugement ni critique votre comportement.
- Faites 4 colonnes et remplissez les dans l’ordre suivant :
- Avantages actuels (réels ou imaginaires 😉 du fait de fumer.
- Inconvénients à arrêter (oui, vous avez bien lu 😉 .
- Inconvénients de votre tabagisme (à court et long terme).
- Avantages à vous libérer (à court et long terme).
- Vous informer, prendre le temps de réfléchir à ces questions et observer vos habitudes vous guideront tout doucement vers l’envie de prendre soin de vous et le plaisir lié à la cigarette s’éteindra petit à petit.
- Si vous êtes déjà un fumeur indécis, un consommateur qui doute, prenez le temps de tenir un journal :
- Notez chaque cigarette fumée, les circonstances, l’état émotionnel avant de la fumer, le degré d’envie sur une échelle de 1 à 5, le degré de plaisir.
- Commencez à en parler à vos proches, à vous renseigner sur les aides existantes.
- Etablissez une liste des petites choses qui peuvent vous aider sur le chemin de l’arrêt: respirer, boire de l’eau, parler à un proche, méditer, vous offrir un petit cadeau, regarder une vidéo qui vous fait rire…
- Commencez à casser certaines associations : comme par exemple, ne plus fumer directement en vous levant mais attendre d’avoir pris votre douche, ne plus prendre de cigarette directement après le repas. Changez déjà l’une ou l’autre de vos mauvaises habitudes et remplacez-les par d’autres plus saines. Il est parfois plus facile de se concentrer sur un nouveau comportement positif que de se focaliser sur l’éradication d’un comportement toxique.
Si vous êtes un fumeur prêt et déterminé à arrêter, rendez-vous dans les autres articles 🙂
Belle semaine à chacun !
Florence
Pour potentialiser votre bien-être et vous aider à devenir la meilleure version de vous-même.