Voici quelques clés qui peuvent vous aider :

• Prendre quelques respirations profondes ou faire 5 minutes de cohérence cardiaque cf…
• Prenez plusieurs gorgées d’eau.
• Mettez quelque chose dans votre bouche (en évitant d’avaler la tablette de chocolat 😉 : un cure-dents, un chewing gum, un substitut nicotinique comme des comprimés à sucer.
• Jouez avec quelque chose, occupez vos mains !
• Faites place au rire : regardez des vidéos d’humoristes sur You Tube ou des films comiques…En plus rire est excellent pour l’organisme et le moral !
• Levez-vous, déplacez-vous le temps que l’envie passe.
• Promenez-vous dans des endroits paisibles, changez de routine.
• Evitez de boire trop de café car celui-ci ne fait qu’accentuer la nervosité.
• Impliquez-vous dans des choses qui vous procurent un sentiment de détente et de bonheur.
• Prenez un bon bain avec des huiles essentielles de lavande pour vous relaxer.
• Faites quelque chose qui vous fait plaisir.
• Evitez d’avoir du tabac à proximité.
• Demandez du soutien à vos proches.
• Portez votre attention sur ce que vous avez déjà réussi et non sur le chemin qu’il reste à parcourir.
• Repasser en revue vos éléments de motivation.
• Se répéter comme un mantra « je peux le faire ! ».

On peut aussi trouver des solutions différentes selon les raisons qui nous poussent à fumer
Ainsi, si vous fumez surtout par besoin, il sera sans doute important d’avoir recours aux substituts nicotiniques.
Si vous fumez surtout par convivialité : veillez à limiter les sorties les 3 ou 4 premières semaines de votre sevrage
Si vous fumez essentiellement pour gérer votre stress : apprenez à vous détendre, pratiquez la pleine conscience ou tout autre technique de relaxation, travaillez sur votre stress avec un coach ou un thérapeute.
Si vous fumez surtout pour vous détendre : faites la liste des autres choses qui vous apaisent ou vous font plaisir et allez piocher dans cette liste 😉
Si vous fumez surtout pour tenir moralement, pensez à un travail psychologique ou de développement personnel
Si vous fumez avant tout par plaisir : mêmes conseils que si vous fumez pour vous détendre et concentrez-vous sur les plaisirs qu’apportent le fait d’arrêter de fumer (sentir bon, retrouver plus de souffle, savourer davantage la nourriture.)

Dites-moi ce que vous avez choisi d’appliquer ;-), voire même élargissez cette liste en donnant vos propres astuces !

Belle journée à chacun.

Florence
Pour potentialiser votre bien-être et vous aider à devenir une meilleure version de vous-mêmes ;-)!