Dans cet article, nous allons évoquer l’idée d’un sevrage progressif.
Pendant des années, je prônais essentiellement l’arrêt en une fois. Avec le temps, à force de suivre des patients, je me suis rendue compte qu’il n’y avait pas de règle absolue. Selon le moment, selon la personnalité, selon les sevrages déjà derrière soi, on peut très bien opter pour un programme graduel et REUSSIR !
Comme pour tout projet, la préparation est essentielle et constitue à elle seule 80% de la réussite. Ne la négligez pas en faisant « à peu près » les choses…faire régime « à peu près », faire du sport « à peu près »…donnera comme résultats « à peu près rien du tout ». Si votre objectif de prendre soin de vous, vous tient à cœur, jouez le jeu jusqu’au bout : Appliquez les outils bien-être proposés, appliquez !!!!!
C’est par la pratique qu’on maîtrise ! Sans action, rien ne se passe dans la vie !
Appliquez et persévérez ! Tant que la température n’atteint pas les 100 degrés, l’eau ne se transformera pas en vapeur…elle restera de l’eau même un peu en-dessous de 100°!
Cessez de fumer peut être compliqué…si vous avez déjà tenté l’expérience, je ne vous apprends rien.
Alors mieux vaut aller pas à pas et y arriver que de vouloir tout faire d’un coup et avoir l’impression d’un échec supplémentaire. Je dis impression, car pour moi, il n’y a pas d’échecs dans la vie, il n’y a que des expériences. C’est d’ailleurs en tirant des leçons de ces expériences qu’on va vers la réussite !
Tout d’abord, voyez au plus profond de vous même ce qui vous motive : notez 5 éléments de motivation à arrêter de fumer. Ensuite, allez plus loin, au-delà de cela qu’est-ce qui est important. Si je veux avoir une meilleure santé, pourquoi je souhaite cette meilleure santé ? Pour pouvoir jouer avec mes enfants ou petits –enfants ?
Pour pouvoir continuer le sport ?
Pour pouvoir réaliser un projet qui me tient à cœur ?
Pour pouvoir continuer à vivre des choses avec l’être aimé ?
QUEL EST LE BUT DU BUT ?
Et notez ces buts sur des fiches, mettez-en dans différentes pièces où vous passez régulièrement. Relisez ces memos tous les jours !
Dans un second temps, observez votre comportement de fumeur pendant une ou deux semaines : Est-ce que fumer est la première chose que vous faites en vous levant ?
Fumez-vous vos cigarettes complètement ?
Inhalez-vous la fumée ?
Quelles sont les associations automatiques (café=cigarette, sorties= cigarettes, téléphone = cigarettes…) ?
Notez également le lien avec vos émotions (n’hésitez pas à avoir un carnet de bord avec vous pendant ces deux semaines) : quid de mon tabagisme si je me sens triste, si je suis en colère…
Pourquoi suis-je en train de fumer cette cigarette ?
Serait-ce facile ou difficile sans fumer celle-ci ?
Une fois que vous avez bien fait l’état des lieux, élaborez un plan d’action avec différentes étapes. Vous pouvez très bien vous fixer comme première tâche de ne plus fumer en buvant votre tasse de café, ou de fumer avec l’autre main, ou de postposer d’une demi-heure la première cigarette… A vous de voir mais votre plan doit être précis et respecter le principe des petits pas. Terminez le plan par un contrat avec vous-même dûment signé. S’engager par écrit a plus de force que des paroles en l’air.
Exprimez votre projet à des proches capables de vous soutenir sans jugement.
Eventuellement intégrez un petit programme d’exercices hebdomadaires (sans excès) : beaucoup de personnes estiment que d’avoir inclus de l’activité physique dans leur programme a été très aidant. Elle permet non seulement de réparer certains dommages causés par le tabac mais surtout, elle va permettre d’éliminer le stress. Ne vous inscrivez pas tout de suite à la salle de sport, marchez un peu chaque jour peut déjà être très efficace !
Réfléchissez à tout ce qui pourrait vous aider durant votre programme, constituez-vous une boîte à outils de techniques bien-être (voir ordonnance bien-être pour gérer les fortes envies). Fumer a été un élément essentiel de votre vie quotidienne parfois depuis longtemps ; maintenant que vous avez décidé d’arrêter songez à remplacer par d’autres petites routines plus saines, plus constructives ! Notre inconscient a horreur du vide ! Préparez un véritable arsenal bien-être ! Au moins une fois par jour testez vos armes pour anéantir l’envie de fumer.
Mettez tout l’argent économisé sur le dos de la cigarette dans un bocal translucide et à la fin du mois, voyez combien il est agréable de voir au travers du bocal ;-).
Pour rendre le projet plus ludique, trouvez éventuellement un ami qui comme vous est déterminé à se débarrasser de la cigarette. A deux, c’est parfois plus facile de faire des merveilles.
Si la cigarette joue chez vous un rôle très « social », limitez certains types de sorties pendant 3 ou 4 semaines, le temps que l’envie passe et que vous vous sentiez plus en confiance.
Souvenez-vous, c’est une période de pratique, vous ne devez pas vous culpabiliser si à certains moments vous n’y arrivez pas ! C’est normal, gardez le cap. Vous allez expérimenter toute votre boîte à outils et bien sûr certains outils seront plus efficaces que d’autres ! Testez et ne gardez que ce qui vous convient et qui marche pour vous accompagner vers la victoire.
Songez aussi à vous faire aider par un professionnel.
Pensez à vous récompenser à chaque étape ! Je dis bien à chaque étape !
C’est essentiel à la consolidation de votre confiance en vous : « YES ! Etape accomplie ! »
Je partagerai avec vous prochainement d’autres astuces mais en attendant exprimez- moi votre projet ! Quel est votre plan d’action ? Quels outils allez-vous incorporez dans votre plan ?
Go ! Take care of You 😉
Et si vous avez des questions, n’hésitez pas !
Florence
Pour potentialiser votre bien-être et vous aider à devenir une meilleure version de vous-mêmes ;-)!